"plecy+tric a klata + bic??? Nie wiem skad ty to bierzesz zawsze sie robilo tak ze trica po klacie na dobicie, tak samo bic po pleckach." Master Boy - zawsze się tak nie robiło. To jest akurat wymysł typowo kulturystyczny z ostatnich kilku lat. Jak ja zaczynałem ćwiczyć to właśnie kogo byś nie zapytał - to ci polecał połączenie klatka + [...]
Hmmm to teraz tak lepiej robic 4 razy (np PN: klata, plecy, tric; SR:Nogi, barki, bic+trening KB; CZ: to co we wtorek; SB: to co sroda) czy lepiej 3 razy (PN: Klata-tric; CZ: Plecy-bic; SB:Barki-nogi) 3 dniowy plan nie bedzie kolidowac w srode z treningami... wiec ktory bedzie bardziej efektywny na mase? Dzieki
[...] sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi zprzed głowy w siadzie 12,10,8 Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8 Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 pn -klata tric wt plecy bic sr barki kaptury czw klata tric pt plecy bic sob barki kaptury on robi caly czas 10 powt... tak ma wygladac ten trening?? czy coz zmienic?? no ale [...]
to zalezy na ile dni chcesz Masa: polecam tki rozklad na 4 dnni: pon: klata tric wt: nogi czw: bary pt: plecy bic To dlatego ze pisales ze chcesz sie ostro brac do roboty. Na trzy dni mi najlepiej osobiscie pasowalo: pon: klata bic sr: nnogi bary pt: plecy tric
BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]
Siemano :) Dziś trening jak najbardziej do przodu ! KLATA+TRIC -wyciskanie na płasko - 1 seria,50-10,2-55,-8,3-60,6,4-65,4x -wyciskanie na skosie 4 serie -przenoszenie chantla dziś wyjątkowo 3 serie Tric: -uginanie w opadzie tułowia 3x -francuskie leżąc na łamanej -ugianie na wyciągu 4x tu na doj**ke ostro było %-) BRZUCH-standard na drązku 3x [...]
Bardziej pasuje ciężko barki i czwórki, lekko klata tric i na odwrót. popatrz, dajesz wtedy mp jako pierwsze, sq jako drugie a potem lekko klatę i tric. Tak wg mnie na logike. I odwrotnie, dajesz wl ciężko, potem docisk, lekko czwórki , barki.
adzik123 moj staz to 2,5 roku a wiesz takim samym planem jak napisałes czyli: klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) ciwczyłem ostatnio przez długi czas i chciałem sobie go troche zmienic żeby nie był taki monotonny i pobudzic troche bardzie mięśnie i myślałem dlatego o tym : pon. barki + kaptur śr. plecy + triceps [...]
zastanawiam sie tylko nad zmiana polaczenia klata bic i plecy tric na polaczenie klata tric plecy bic thx ze zajrzales lydki i przedramie z treningiem nog/ ramion, jak mi sie bedzie chcialo Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-10-07 20:14:48
[...] robić to ćwiczenie no i jak na 1 raz myśle że było ok ;) 3 - może i dałbym rade więcej kg ale technika najważniejsza 4 - mc leciutko... 5 - dało ładnie w łydki Czwartek klata tric 1 płaska 2x4 98 2 skos sztanga/góra 2x10 62kg 3 skos hantle/dół 2x12 35kg 4 poręcze 2 x 12 bez obciążenia 5wyciskanie francuskie siedząc 2x12 25kg 6 prostowanie [...]
No wlasnie juz cwiczylem w 3 roznych splitach. Klata-tric. Klata-bic i ostatnio na gvt klata plecy. Obnizylem ciezary o polowe bo po treningu klatki bolal mnie przód barku. Teraz jade fbw ale dopiero 2 tyg
No wlasnie juz cwiczylem w 3 roznych splitach. Klata-tric. Klata-bic i ostatnio na gvt klata plecy. Obnizylem ciezary o polowe bo po treningu klatki bolal mnie przód barku. Teraz jade fbw ale dopiero 2 tyg jak Cię barki bolały po klatce to raczej obstawiam do poprawy technikę, może tutaj jest główny powód zastojów... chodzi tutaj przede wszystkim [...]
do bani a wogule ja chcesz by sprawdzono ci plan to napisz dokładniej jakie czwiczenia na jaka partie a co do połonczeń to najbardziej popularne i sprawdzone sa klata+tric plecy+bic bary+nogi albo klata+bic plecy+tric bary+nogi pozdro rośni zrowo
zuberson myslisz ze klata +tric to złe połonczenie ale chyba nie wziołes pod uwage tego ze przy tym połonczeniu nie dośc ze wystarczy 2 lekkie cwiczenia by na tricu była pompa to jeszcze przy tym połonczeniu tric ma najwiecej czasu na regeneracje (czyt. wzrost) ale klata = bic tez dobre nara pozdro
[...] czy dla poczatkujacych to juz nie dodali. jak to roaplanowac wzgledem tyg? pon, wtorek, sroda, czwartek dni treningowe piatek sobota niedziela wolne czy podobnie jak w FBW co drugi dzien np pon klata + tric wtorek wolne, sroda nogi + barki, czwartek wolne, piatek plecy + biceps, sobota wolne, niedziela wolne lub od poczatku klata + tric etc